proteinreichmeal prep
5 min
Overnight Oats mit Skyr
Zutaten
1 Portionen
✓
50 g
Haferflocken
✓
150 g
Skyr oder Magerquark
✓
100 ml
Milch
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1 EL
Chia-Samen
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1 EL
Honig
✓
Früchte nach Wahl (Banane, Beeren, Apfel)
Optional für extra Protein
✓
30 g
Whey-Pulver (+25 g Protein)
In der App landen die Zutaten mit einem Tipp auf der Einkaufsliste, und der Kochmodus führt Schritt für Schritt durch die Zubereitung.
Zubereitung
1
Am Abend alle Zutaten außer den Früchten in ein Glas oder eine Schüssel geben und gut verrühren, bis eine homogene Masse entsteht.
50 g Haferflocken, 150 g Skyr oder Magerquark, 100 ml Milch, 1 EL Chia-Samen, 1 EL Honig, 30 g Whey-Pulver
2
Das Glas oder die Schüssel abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen.
3
Am Morgen die Früchte nach Wahl hinzufügen und alles kalt genießen oder kurz in der Mikrowelle erwärmen.
4
Für die Meal Prep 3–4 Portionen auf einmal vorbereiten; sie halten sich 3 Tage im Kühlschrank.
🥡 Meal Prep: hält ca. 3 Tage im Kühlschrank
* ca.-Werte pro Portion, KI-Schätzung aus den Zutaten